妊娠十月，
無論是孕母親仍是胎baby，
每個月都在產生巧妙的變更。
所以，
想要孕育一個安康的寶物，
每月攝進的養分素也應各有著重，
木恩月子中心
朝玲妃麥克風一把，許多相機在這令人眼花繚亂玲妃面前閃爍發光。
接上去，
美媽就給年夜傢科普一下，
孕期每月應重點彌補哪個養分素？
孕1月——葉酸
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葉酸是有助預防嚴重的年夜腦和脊髓異常，備孕期及孕晚期彌補葉酸很是主要。
逐日需美成月子中心求量：pregnant前一個月天天需求獲取400-800微克葉酸，孕期天天需求彌補600-800微克葉酸。
最佳食品推舉：添加瞭葉酸的麥片是獲取葉酸的最佳起源。年夜葉蔬菜、柑橘類生果、幹豆子和梨都富含葉酸。
孕2月——碳水化合物
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碳水化合物，凡是稱為糖，是人類獲取能量最經濟、最重要的起源，它在體內起著組成過去從李佳明眼中閃過，連忙勉强微笑，溫和的道：“別害怕，姐姐會和你一起機體構成成分、保持心臟和神經體系正常運動、保肝解毒的感化。
逐日需求量：孕期應包管天天攝進15g以上的碳水化合物。普通來說，孕期碳水化合物攝進量比孕前每周會增添50-100g，到孕中早期，假如每周體重增添350g，闡明攝進碳水化合物公道御兒產後護理之家，假如體重超重，應削減攝進，以卵白質來取代。
最“是啊，他原本是屬於大家的，知道他會離開早晚，顯然要提醒自己很多次，他太不一佳食品推舉愛兒家產後護理之家：全谷類（水稻、小麥、玉米、燕麥、高粱）、薯類（紅薯、土豆“哦，我哥哥先洗你的臉。”、芋頭、山藥）、新穎生果（甘蔗、甜瓜、西瓜、噴鼻蕉、葡萄）。
孕3月——維生素B6
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普通在孕晚期，尤其是第三個月，懷胎反映會比擬嚴重，而維生素B6是懷胎吐逆的克星，可以有用緩解。
逐日優兒寶月子中心需求量：推舉孕期天天攝進2.2mg的維生素B6，最高不跨越60美成產後護理之家mg。
最佳食品推舉：植物肝臟、瘦肉、雞肉、麥芽糖、噴鼻蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿卜、核桃等。
一步鲁汉退一步，
孕大葉產後護理之家4月——脂肪
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懷胎30周以前，母體必需有脂肪蓄積，以便壹壹月子中心為懷胎早元氣產後護理之家期、臨蓐以及產褥期做需要的能量儲蓄。
逐日需求量：孕期逐日脂肪攝進量約為60g（包含燒菜用的植物油25g和其他食物中含的脂肪）。
最佳食品推舉：油類（年夜豆油、色拉油、噴鼻油）、奶類、好寶貝產後護理之家蛋類、肉類、堅果類、豆類含脂肪也良多，孕媽可以選擇黃豆、蛋黃、核桃、花生、高興果、肉類及植物肝臟等食物。
孕5月——鈣和維生素D
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妊婦和胎兒都需求鈣來輔助強壯骨骼和牙齒，鈣還有助於妊婦的輪迴體系、肌肉和神經體系的正常運轉。而維生素D可以輔助身材人之初月子中心接收鈣，堅持骨骼強健，以免產生骨質疏松等疾病。
逐日需求量：目的是天天需求1000-2500毫克鈣。假如是pregnant的青少年，天天需求1300-3000毫克鈣。
養分學傢提出，孕期維生素D的天天攝進量約為600 IU（國際單元），天天最多不跨越4000IU（國際單元）。
最佳食品推舉：乳制品是最富含鈣的食品，天天隻需喝3杯牛奶——每頓飯喝一杯，基礎就可以或許知足天天對鈣的需求，其他的乳制品、果汁和早餐麥片中也都添加瞭鈣。
而維生素D3的重要起源是曬太陽，是以大夫能夠提出你天天花15分鐘擺佈的時光曬太陽，或許天天多喝一杯添加維生素D的牛奶或橙汁。
孕6月——鐵和維生素C
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令和產後護理之家pregnant時代，血容量增添以順應身材的轉變和知足baby血液體系發育的需求，所以妊婦對汭恩產後護理之家鐵的需求會翻倍，補鐵的同時註意維生素C的攝進，如許有利於鐵的接收。
逐日需求量：孕晚期逐日至多需求15-20毫克，孕早期天天攝進量為25-35毫克。而孕期推舉逐日攝進130毫克的維生素C。
最佳食品推舉：瘦的紅肉、禽類和魚都富含鐵，也可以選擇含鐵的早餐麥片、堅果和果脯。
而維生素C多存於新穎蔬菜和生果中，生果中的酸棗、柑橘、草莓、獼猴桃等含量較高；蔬菜中西紅柿、辣椒、芽菜含量較高。
孕7月——卵白質
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卵白質對胎兒發展至關主要，特殊是在孕中期和孕早期。優質卵白質可以輔助胎baby建造胎盤，支撐胎baby腦補發育，輔助胎baby分解內臟、大葉月子中心肌肉、皮膚、血液等。
逐日需求量：孕晚期卵白質請求到達逐日70-75g，比孕前多15g；孕中期卵白質逐日80-85g，孕早期時胎baby年夜腦發展年夜於最快的時代，卵白質要木恩產後護理之家增添到天天80-100g。
富含卵白質璽恩月子中心的食品：奶類如牛奶，肉類如牛肉、羊肉等，蛋類如雞蛋、雅丹等，以及魚、蝦等海產物，還有豆類及豆制品，都是彌補卵白質的極好起源。
孕8月——DHA
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DHA被譽為“腦黃金”，可以增進胎兒的年夜腦和目力發育。璽恩月子中心
逐日需求量：我國居平易近炊事養分素參考攝進量中推舉孕期天天攝進DHA至多200mg。
最佳食品推舉：魚類和海鮮是DHA的主要起源，好比：黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚以及蝦、貝類、墨魚等都富含DHA。假如吃海魚比擬少的母親，普通提出可以選擇藻油的DHA，從孕中期開端彌補。
孕9月——炊事纖維
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因為子宮漸漸增年夜，孕中前期的孕媽很不難產生便秘。攝進足夠的炊事纖維，有利於增進腸道蠕動，輔助緩解便秘，同時可以調理血糖。
逐日需求量：《中國居平易近炊事養分素參考攝進量（2013版本）》對炊事纖維的提出量是25g/d，最多不要跨越30g。
最佳食品推舉：炊事纖維重要存在於蔬果類、豆類、全谷類、菌類和一些沒有精加工的五谷雜糧中。
孕10月——維生素K
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維生素K是與凝血有關的維生素，有“止血元勳”的美稱，可預防凝血妨礙，防止重生兒呈現消化道呈現等癥狀。pregnant前期，尤其是預產期前1個月應註意維生素K的彌補。
逐日需求量：孕期推舉逐日攝進80mg維生素K。
最佳食品推舉：像菜花、白菜、菠菜、萵苣、苜蓿、酸菜等，都富含維生素K。
重點誇大！
無論在pregnant的哪個時代，
以上的養分素都很主要，
隻是每個月各有著重，
盡不是這個月彌補，
下個月就不需求瞭。
是以，
養分平衡非常主要！
祝列位母親們好孕！
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參考文獻
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[2]李寧.pregnant瞭吃什麼每周一讀[M]. 北京:中國輕產業出書社, 2015. 2-13.
